上了岁数之后，各位叔叔阿姨开始容易缺乏阳气。

阳气负责人体全身的气血运转。缺乏阳气的一个明显的表现是，末梢循环开始变差， 手脚容易凉 。于是，很多叔叔阿姨开始急于补充阳气。

(资料图)

但其实，对中老年人来说， 阳气“通不通” 要比阳气“足不足”更重要。

如果阳气“不通”，补得再多，效果也不好。

来自北京中医医院风湿科的王北主任表示，人体中有两条非常重要的“阳气通道”。一个司体表，一个司体内；一个往上，一个往下。

如果它们不通，就容易出现以下看似“阳气不足”的症状：口干咽痛、眼干目眩、头晕头痛、耳鸣健忘、 颈项僵硬、腰背疼痛 、 膝痛畏寒 、下肢拘挛、烦急胸闷、腹痛腹泻。

这两条通道是什么？我们该如何确保它们的通畅呢？

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三招打通督脉

缓解腰背痛

常读武侠小说的叔叔阿姨，一定知道“打通任督二脉”这句话。

任脉，位于人体中轴线的腹侧，经过肚脐。

督脉，位于人体 中轴线的背侧 ，沿着脊椎走行。

督脉是人体重要的两条阳气通道之一。督脉不通，最典型的症状是 腰背痛、脖子僵硬、后背凉、膝痛、腿难以屈伸 ，由于督脉直到头顶百会，所以督脉不通也会出现一些头部症状：口感咽痛、眼干目眩、头晕头痛、耳鸣健忘。

如何打通督脉，缓解这些症状呢？

最简单的通督脉的方法就是晒后背了。找个有太阳的天气，把后背晒到微微出汗，最好不要晒身体正面，不然容易上火。

晒好后，人体的毛孔会打开，为了防止阳气外泄，最好及时披上外套。

没有阳光的天气，您可以用手背从腰骶处开始一直向上拍到大椎。

如果您自己够不到，可以找些相对柔软的物品作为工具，比如一本书，或者保健拍子。每次拍2—3分钟即可。

后溪穴位于小拇指的掌指关节掌纹处。后背的气血就是从后溪穴进入督脉的。

您可以用 筷子或者手串 在手掌侧面滚动，刺激后溪穴。力度以有痛感为准，滚动10个来回为一组，每天做十组。

02

四招通水道

缓解手脚凉、脾胃虚寒

除了督脉这条向人体表面输布阳气的通道，人体中还有一条向内部脏腑输布阳气的通道。这条通道堵塞，脾胃的阳气就不足，就容易出现 脾胃虚寒 的症状：

很怕凉，吃一点凉的就容易腹泻；

胃胀；

手脚凉；

大便次数多，大便稀；

食欲不振，精神头差，急躁心烦；

腹痛，有的患者便秘；

王主任表明，体内阳气不通的一个重要原因，就是 湿邪重 。其实，湿邪重是现代人的一个普遍毛病。吃得多动得少，代谢慢出汗少，都会导致湿邪在身体中堆积。

身体中湿邪多了，就会堵住需要进来的阳气，因此，想要通阳必先排湿。

想要排出湿邪，您可以平时养成 喝淡茶 的习惯，通过喝茶来通利小便。

1、通阳利湿第一法

王主任为您带来了一道三香饮，需准备少量且等量的 香薷、淡豆豉（豆豉）、佩兰（水香） ，煮开后放凉饮用即可。

其中，豆豉能开郁散结，有通的作用。香薷、佩兰能健脾排湿利尿。

需注意的是，这三种药物都比较辛香，如果您是正处于更年期的女性，有 出虚汗 的问题，这款茶建议您先少喝或不喝。

古老的中医摩腹法对风湿类疾病、腰背痛都有一定的治疗作用。

中医认为，整个腹部都是脾胃的反射区。其中，大腹和肚脐属于脾，肚脐的四周属于小肠。 摩腹可以刺激二者的功能，帮助肠道排出湿浊 。

很多叔叔阿姨误以为，摩腹就是揉揉肚子。其实，摩腹怎么摩还挺有讲究的，首先将手心搓热（可以把一侧的手掌立起来，搓热另一侧的手心），然后 把搓热的手心拢在肚脐上 。这样可以给腹部的阳气一个推动力。

然后，用食指边贴着肚脐按压20秒，按压的时候要屏住呼吸，按完了做一次深呼吸，顺时针揉一次腹部，每天这个动作做50—100次，即可起到养生效果。

您学会了吗？